POMPKI NA

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Tu dołączam plan: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - wznosy bokiem 3x8 - zginanie przedramion ze sztanga 3x8 - pompki na poreczach 3x8 - unoszenie nóg w zwisie 3x8 Plan B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - pompki na poreczach 3x8 - młotki 3x8 [...]

* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

Solfa Jezeli jestes dostatecznie silny, pracuj tylko nad wytrzymaloscia i ze swoim ciezarem, podciaganie, pompeczki, brzuszki, grzbiety, pompki na poreczach. Tak jak pisza moi poprzednicy to w zupelnosci starcza, prawie w zupelnosci.... Jest tylko jedno "ale". Co z tego, ze walniesz 50 podciagniec i sto pompek i Twoja sila jest bardzo [...]

Dipsy to pompki na poreczach. Wracajac jeszcze do kwestii treningu, to trzebaby jakies cwiczenie zaakplikowac na lydki. Mozliwe ze w przyszlym roku tez beda przeszkoki przez liny lub lawke, w czym mocne lydki bardzo by pomogly. Moze Well by cos doradzil... on przeskoki ma obcykane, nawet jak jest wy***any po pompkach A tak na marginesie, na [...]

ABS2 kiedys robilem faktycznie jest dobry, teraz robie brzuszki na skosie i mniej czuje kregoslup dobrze jest wzmocnic dolny odcinek plecow np unoszeniem tulowia z opadu jeszcze mam pytanie, ile mniejwiecej razy wykonywaliscie pompki na poreczach,tylko raz przy okazji sprawdzianow czy jeszcze pozniej, wogole bylo to cwiczenie w tym roku na esce? [...]

A pompki na poręczach to rozumiem że w wersji na klatkę? Z nogami w przodzie?

A pompki na poręczach są spoko :-)) Jak wrócę na FBW to będą katowane

Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

Z surowych, startych :-) To taki klasyczny placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i [...]

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]

Bez diety albo chociaż tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie licz na efekty Nie masz lecieć o każdej porze dnia i nocy na siłke,wystarczy 3x w tygodniu Proponuję zacząć od fbw same podstawy przysiady ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 3x10 podciąganie na drążku 3x max pompki na [...]

Ile razy sie silowo podciagasz nachwytem ? Zawsze mnie zastanawialo jak jest z prostymi cwiczeniami wsrod gimnastykow typu: pompki, pompki na poreczach i podciganie.

I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III [...]

pompki na pareczach robie od nie dawna. do bramy nie mam dostepu... tylko body'emu wszedl sog, dzieki

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok 2s powinny starczyc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok mozesz dac 3 s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]